Points of You® Pause 暂停|活在当下,专注自我内心的思考艺术

2021-03-03 10:01 PointsofYou中国

曾经参加过 Points of You® 课程或体验沙龙的朋友,应该会发现在一开始的时候培训师会安排大家进行 Pause - 暂停。培训师播放着独特的音乐,邀请学员闭上眼睛,慢慢呼吸,放松身体,好好感受一下自己的状态。


每一次运用 Points of You® 工具都会经历 4 个流程:


Pause 暂停 – Expand 拓展 – Focus 集中 – Do 行动



究竟 Pause 暂停是什么?为什么在运用 Points of You® 教练工具前我们都建议大家先进行 Pause 暂停练习呢?


Pause 暂停是 Mindfulness 正念的一种方法。


根据美国心理学会(American Psychological Association)的说法,正念是:“可以时刻感知无需意识评判参与的经验,在这种感知中,正念可以是一种常态并不特殊,虽然它可以通过某些类似冥想的特定练习或活动来推动,但正念并不等同或类同于它们。


是一种即不带立场,不加以批判地,觉察当下的自己,活在当下。


经常进行 Pause 暂停能够为我们带来哪些好处呢?



抑制干扰,提升自我专注力


研究指出,Pause 暂停有助于提升专注力。当我们在运用 Points of You® 图片的时候,其实需要非常专注地和自己进行对话,所以在运用 Points of You® 教练工具之前我们都会引导大家进行 Pause 暂停练习,当学员们在安静且不被干扰的环境中进行练习,大脑保持空白一段时间后,大家会惊讶地发现自己的状态会变得越发专注,有了这样的先前练习再去专注图片卡的练习,效果则更佳。




威斯康星大学的神经科学家 Richard Davidson 在一项长期研究中曾对多年坚持 Pause 暂停的人和刚刚才开始 Pause 暂停的人进行了比较。他发现,当他试图惊吓两组受试者时,有多年坚持 Pause 暂停的受试者所受的影响要比刚开始进行 Pause 暂停的受试者小得多(无论他们是否接受过这种惊吓练习)。


专注力会影响我们的选择,而选择会影响我们的行动,行为则影响着我们的结果。



获得全新视角,拓展你的视野


当我们产生一个想法时,比如考虑吃什么或者与朋友谈话时,我们几乎立即开启了主观视角去考虑事情。



Pause 暂停让我们有机会抽离自身,用第三者的角度,以崭新的视角看待生活中的人和事,而不是坚持对它们先入为主的观念,这样一来,能客观地聆听我们自己内心的声音,并接受这些声音,且不纳入评判。这个和 Points of You® 方法流程希望达到的效果是一致的,在课程中,我们常常鼓励学员能在 Pause 暂停阶段尽可能地放松,让自己处于一个非常舒适的空间,更多地打开自己,那么对后续的深入探索有更好的帮助。



活跃右脑,体会当下


通过正确的 Pause 暂停可以活跃我们的右脑,右脑主要负责的是图形图像的处理记忆。进入右脑模式以后,可以在不受语言模式干扰的情况下可以有清晰的感知图像,并忘却时间, 在整个记忆过程会感到非常轻松并且快乐。右脑使我们对事情能有更多不同感受,可以更深刻地去体会当下所发生的事。




在教练工具运用的过程中,我们非常希望可以拓展自我 170 度以外的视野,倘若有了先前的 Pause 暂停练习,我们则有了更多丰富的力量,使右脑越发活跃,更容易让我们感受到身边一切事物,对于我们拓展 170 度以外的思维视野有极大的帮助。



增强与他人相处的能力


现代社会中,每个人都脱不了人际关系网。




在 Points of You® 体验中,我们会有让学员们相互交流的环节,两人一组或者三到四人一组,让学员们用不同的身份进行深入探索,你会是讲述者也会是聆听者,帮助我们聆听自己内心的世界也是聆听他人,让我们释放了更多的善意,使我们看问题的视角更加全面,对事物的把握更准确,也更能与身边的人和谐共处。对他人有更多的同理心,也能有效避免更多的伤害,传递更多的爱。


除了在 Points of You® 的课程练习中我们会时常进行 Pause 暂停,如果你把 Pause 暂停带进你的日常生活中,还有其他的好处。



有助于缓解、减轻压力


现代人生活节奏快、要求高,越来越多的人声称自己常常感到压力重重。Pause 暂停已被证明能帮助人们在压力下时,更好地掌控自己的情绪和感受,帮助人们增加抗压力。




在进行 Pause 暂停练习的时候,鼓励大家播放一首自己喜欢的音乐,将注意力转移到自己的身体和内心的感受上,当我们主动关注自身,你当下真实的感受就能够成为一个现实的支点,帮助我们把握现状。



接纳负面情绪,清空垃圾情绪


人生不尽如人意十有八九,当我们遇到事与愿违,负面情绪光临的时候,除了压抑和宣泄之外,我们还可以通过
Pause 暂停的练习直面自己的情绪。Pause 暂停有助于人们远离负面思考的轮回,大家在练习的时候用自己感觉最自在、舒适的姿势,坐下或者躺下,闭上眼睛,全身肌肉放松,调整自己的呼吸,慢慢感受你的呼吸,慢慢把注意力转移到当下,这一刻的自己,让所有感官来体会现在,那么渐渐地我们建立起对抗、摆脱焦虑负面情绪的方法和能力。




Points of You® 方法论的第一步是 Pause 暂停,当你已经进行了 Pause 暂停,再到下一步 Expand 拓展,去观察 Points of You® 的图片卡,相信你的专注会更高,觉察自我的同时,拥有不同的角度和观点,你的感受也会随之变得丰富起来,更有能力体会当下的自己,自然启发也会更多!


有了 Pause 暂停的练习,那么之后在 Points of You® 拓展的流程运用不同的图片卡进行充分的延伸,点击下方视频链接为你介绍 Points of You® 不同的教练工具: