Points of You® x EQ 管理 | 发现你的情绪模式,活出更精彩的自己!

2021-11-28 23:52 PointsofYou中国




情商 EQ(Emotional Quotient)又称情绪智力,是指我们认知自身情绪和感受的能力,以正确的方法去判断所感受到的情绪和感受,并且知道这种情绪和感受出现的原因。


情商能帮助我们认识到触发情绪和感受的原因是什么,知道这种情绪和感受对自身以及他人产生的影响,为了获得最好的结果,对自身的情绪和感受反应作出调整。


情商也是我们事业和生活取得成功重要因素之一,那么我们该如何培养自己的情商,从而更好地驾驭自己的情绪,更从容地面对困境与挑战呢?



# 什么是模式识别


当你听到模式这个词, 你会想到什么?模式识别这个概念已经广泛应用于科学领域,它其实是人工智能的另一个分支。



在我们日常生活和工作中,模式识别主要用于文字、语音、遥感和医学诊断、地震波、心电图、脑电图、图片、照片、符号、生物传感器等, 它能很好地帮助我们对具体事务进行辨识和分类。



# 察觉自我情绪模式


你有察觉过自己的情绪模式、思考模式和行为模式吗?面对各种困难和挑战,你的反应是怎么样的。



  • 最近最新发生的新冠疫情,你有什么感受?和 2020 年 2 月相比,你的心情是怎样的?

  • 当孩子放学没有按时回到家,你会想到什么?你的感受是什么?你立刻想干什么?

  • 当你的团队工作任务没有完成,你会有什么反应?


了解我们的情绪,识别我们的情绪模式,会帮助我们增强同理心,理解他人的感受,多一些内在的连接。



# TFA 情绪模式


每一个人对事物的看法和感受都是不一样的,产生的情绪反应也是不一样的。情绪它是化学物质,几种情绪会同时出现,因为我们的价值观和信仰不同,我们的情绪和感受表达和情绪都有我们自己的模式。



我们的情绪模式一般由 TFA (Think 想法、Feel 感受、Act 行动)构成,三者之间互相影响,共同表现形成我们的外在表现!


情绪模式是我们持续受同类环境影响而逐渐形成的,我们的大脑神经在不断地被我们自己加强和保护着,当我们遇到到外界刺激,它就会自动开启我们的模式,反应速度快,我们自认为解决问题的效率很高,人类天生的适应能力而形成了这些模式,使我们在处理类似状况时能以最快的速度决策和反应。



# Points of You® x 情绪管理


了解了情绪模式以后,我们回顾并结合最近三个月内与他人互动时曾经引发强烈情绪化的一个情境,看看可以如何用 Points of You® 来管理和提高自己的情商呢?



首先,从 Faces工具中卡挑选一张图片卡,代表你当时的强烈情绪。


是什么情绪让我选了这张图片卡?当时发生了什么?当时我的感受是什么?当时我是怎么想的?当时我又做了什么?我的反应是什么?记录下自己的启发。



其次,从 The Coaching Game 工具中卡挑选一张图片卡,看他能给你什么样的视角?


如果是从旁观者的角度来看当时的情景,你有哪些不同的启发?有什么是你当时没有留意到的?有什么是你一直抓着不放的?哪些可以代表你当时的想法、哪些又是你当时的感受和行动?将察觉写下来。



最后,从 The Coaching Game 工具中卡挑选一张图片卡,思考当时的情境会发生怎样的改变。


从旁观者的角度回到自身,经过了不同角度的思考,再重新看待这件让你情绪激动的事情,你现在的感受是怎样的?有怎样的想法?如果下次再遇到类似的情况,你的行动会有哪些改变?



# 写下你的行动计划


提高我们的情商是一个不断学习和探索的过程,并非一朝一夕可以形成,因此制定自己的行动计划并坚持落地实操是关键。


我们可以用小纸条时刻记录下自己的的启发和察觉,以及自己的
TFA,并通过以下的计划来提升自己的情商。


  • 24小时内:关注自己都发生过哪些情绪?

  • 7天内:观察我周围的 2-3 个人,看看他们有过什么样的情绪。

  • 30天内:记录下自己的的 TFA。



Points of You® 图片卡可以帮助我们快速地进行自我觉察, 一起发现自己的情绪模式,快来践行提高自己情商的行动方案吧!