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Points of You® Pause 暫停|活在當下,專注自我內心的思考藝術

2021-03-03 10:39 PointsofYou中國

曾經參加過 Points of You® 課程或體驗沙龍的朋友,應該會發現在一開始的時候培訓師會安排大家進行 Pause - 暫停。培訓師播放著獨特的音樂,邀請學員閉上眼睛,慢慢呼吸,放鬆身體,好好感受一下自己的狀態。


每一次運用 Points of You® 工具都會經歷 4 個流程:


Pause 暫停 – Expand 拓展 – Focus 集中 – Do 行動




究竟 Pause 暫停是什麼?為什麼在運用 Points of You® 教練工具前我們都建議大家先進行 Pause 暫停練習呢?


Pause 暫停是 Mindfulness 正念的一種方法。


根據美國心理學會(American Psychological Association)的說法,正念是:“可以時刻感知無需意識評判參與的經驗,在這種感知中,正念可以是一種常態並不特殊,雖然它可以通過某些類似冥想的特定練習或活動來推動,但正念並不等同或類同於它們。


是一種即不帶立場,不加以批判地,覺察當下的自己,活在當下。


經常進行 Pause 暫停能夠為我們帶來哪些好處呢?



抑制干擾,提升自我專注力


研究指出,Pause 暫停有助於提升專注力。當我們在運用 Points of You® 圖片的時候,其實需要非常專注地和自己進行對話,所以在運用 Points of You® 教練工具之前我們都會引導大家進行 Pause 暫停練習,當學員們在安靜且不被干擾的環境中進行練習,大腦保持空白一段時間後,大家會驚訝地發現自己的狀態會變得越發專注,有了這樣的先前練習再去專注圖片卡的練習,效果則更佳。



威斯康星大學的神經科學家 Richard Davidson 在一項長期研究中曾對多年堅持 Pause 暫停的人和剛剛才開始 Pause 暫停的人進行了比較。他發現,當他試圖驚嚇兩組受試者時,有多年堅持 Pause 暫停的受試者所受的影響要比剛開始進行 Pause 暫停的受試者小得多(無論他們是否接受過這種驚嚇練習)。


專注力會影響我們的選擇,而選擇會影響我們的行動,行為則影響著我們的結果。



獲得全新視角,拓展你的視野


當我們產生一個想法時,比如考慮吃什麼或者與朋友談話時,我們幾乎立即開啟了主觀視角去考慮事情。



Pause 暫停讓我們有機會抽離自身,用第三者的角度,以嶄新的視角看待生活中的人和事,而不是堅持對它們先入為主的觀念,這樣一來,能客觀地聆聽我們自己內心的聲音,並接受這些聲音,且不納入評判。這個和 Points of You® 方法流程希望達到的效果是一致的,在課程中,我們常常鼓勵學員能在 Pause 暫停階段盡可能地放鬆,讓自己處於一個非常舒適的空間,更多地打開自己,那麼對後續的深入探索有更好的幫助。



活躍右腦,體會當下


通過正確的 Pause 暫停可以活躍我們的右腦,右腦主要負責的是圖形圖像的處理記憶。進入右腦模式以後,可以在不受語言模式干擾的情況下可以有清晰的感知圖像,並忘卻時間, 在整個記憶過程會感到非常輕鬆並且快樂。右腦使我們對事情能有更多不同感受,可以更深刻地去體會當下所發生的事。




在教練工具運用的過程中,我們非常希望可以拓展自我 170 度以外的視野,倘若有了先前的 Pause 暫停練習,我們則有了更多豐富的力量,使右腦越發活躍,更容易讓我們感受到身邊一切事物,對於我們拓展 170 度以外的思維視野有極大的幫助。



增強與他人相處的能力


現代社會中,每個人都脫不了人際關係網。



在 Points of You® 體驗中,我們會有讓學員們相互交流的環節,兩人一組或者三到四人一組,讓學員們用不同的身份進行深入探索,你會是講述者也會是聆聽者,幫助我們聆聽自己內心的世界也是聆聽他人,讓我們釋放了更多的善意,使我們看問題的視角更加全面,對事物的把握更準確,也更能與身邊的人和諧共處。對他人有更多的同理心,也能有效避免更多的傷害,傳遞更多的愛。


除了在 Points of You® 的課程練習中我們會時常進行 Pause 暫停,如果你把 Pause 暫停帶進你的日常生活中,還有其他的好處。



有助於緩解、減輕壓力


現代人生活節奏快、要求高,越來越多的人聲稱自己常常感到壓力重重。Pause 暫停已被證明能幫助人們在壓力下時,更好地掌控自己的情緒和感受,幫助人們增加抗壓力。



在進行 Pause 暫停練習的時候,鼓勵大家播放一首自己喜歡的音樂,將注意力轉移到自己的身體和內心的感受上,當我們主動關注自身,你當下真實的感受就能夠成為一個現實的支點,幫助我們把握現狀。



接納負面情緒,清空垃圾情緒


人生不盡如人意十有八九,當我們遇到事與願違,負面情緒光臨的時候,除了壓抑和宣洩之外,我們還可以通過 Pause 暫停的練習直面自己的情緒。Pause 暫停有助於人們遠離負面思考的輪回,大家在練習的時候用自己感覺最自在、舒適的姿勢,坐下或者躺下,閉上眼睛,全身肌肉放鬆,調整自己的呼吸,慢慢感受你的呼吸,慢慢把注意力轉移到當下,這一刻的自己,讓所有感官來體會現在,那麼漸漸地我們建立起對抗、擺脫焦慮負面情緒的方法和能力。



Points of You® 方法論的第一步是 Pause 暫停,當你已經進行了 Pause 暫停,再到下一步 Expand 拓展,去觀察 Points of You® 的圖片卡,相信你的專注會更高,覺察自我的同時,擁有不同的角度和觀點,你的感受也會隨之變得豐富起來,更有能力體會當下的自己,自然啟發也會更多!


有了 Pause 暫停的練習,那麼之後在 Points of You® 拓展的流程運用不同的圖片卡進行充分的延伸,點擊下方視頻鏈接為你介紹 Points of You®
不同的教練工具: